GESTANTE

A atividade física individualizada durante o período de gestação é considerada pelos médicos como uma recomendação quase obrigatória nos casos de evolução normal , em que pesquisas científicas recente mostram que gestante que realiza atividade física tem menor incidência de ter complicações durante a gravidez , o advento do parto decorre dentro do período previsto e a evolução do parto normal ocorre sem maiores complicações.

Algumas das principais características fisiológicas da mulher grávida ,
a serem observadas antes do início do treinamento:

- Aumento do débito cardíaco de 30% a 50% no início da gestação;
- Aumento da ventilação ;
- Aumento do consumo de oxigênio em repouso em 30% ;
- Expansão do volume sangüíneo em 40% ;
- Alteração postural quanto ao ponto de equilíbrio ;
- Aumento da concavidade lombar (hiperlordose lombar) ;
- Aumento da projeção interna dos côndilos dos joelhos (geno valgo);

Considerando a gestante normal , sem alterações importantes, teríamos :

 Freqüência semanal.Três vezes por semana.

Duração de treinamento.
30 minutos , dependendo do histórico atlético .

Intensidade de treinamento .
Moderada (60% a70% da FC máx. atingida no teste ergométrico) , devendo ser modificada em função de orientação médica.

Modalidade de atividades .
Recomenda-se um trabalho de adaptação com exercícios localizados, visando resistência muscular (abdome , períneo , peitoral , dorsais , adutores e abdutores da coxa , tríceps sural e exercícios respiratórios e de relaxamento com músicas clássicas) , associado a um treinamento cardiovascular aeróbio sem empacto e exercícios de alongamento . Evitar treinar em temperaturas elevadas.