MELHOR IDADE (ACIMA DE 65 ANOS)
Envelhecer é uma arte como qualquer outra . O problema não é , efetivamente, parecer mais jovem e viver mais . Isto não passa de um conceito superficial (aspectos exteriores) . Como a velhice não é inevitável temos que encará-la de um modo inteligente , digno e com muita alegria .
Observamos que os métodos de rejuvenescimento e cirurgias estéticas para amenizar os efeitos do tempo são cada vez mais usadas .
Fazemos recomendações mais saudáveis : atividade física regular , uma alimentação mais balanceada , bons momentos de lazer (hobby , viagens) e procurar ser calmo e positivo .
Características anatomofisiológicas do idoso :
- Atrofia muscular progressiva ;
- Tendência à perda de cálcio pelos ossos (osteoporose) ;
- Perda da elasticidade do colágeno ;
- Declínio de hidroxicolicalagero ;
- Aumento da espessura dos tecidos conjuntivos dos vasos das cápsulas articulares (menor elasticidade) ;
- Armazenamento intersticial de gordura e perda da elasticidade do sistema músculo-tenal ;
- Diminuição da capacidade coordenadora e da habilidade ;
- Deficiência auditiva e visual ;
- Decréscimo do número e do tamanho das fibras musculares ;
- Diminuição da atividade elétrica no cérebro ;
- Diminuição de PC nos músculos dos ossos ;
- Baixa taxa de absorção de calorias ;
- Deficiência de irrigação sangüínea ;
- Limitação da nutrição do miocárdio ;
- Decréscimo da permeabilidade da membrana basal dos capilares ;
- Alteração degenerativas arterioscleróticas ;
- Possível hipertensão ;
- Diminuição da mobilidade da caixa torácica ;
- Menor elasticidade pulmonar , n? de alvéolos e capilares pulmonares ;
- Capacidade vital diminuída ;
- Queda da máxima absorção de oxigênio .
Características anatomofisiológicas do idoso :
- Atrofia muscular progressiva ;
- Tendência à perda de cálcio pelos ossos (osteoporose) ;
- Perda da elasticidade do colágeno ;
- Declínio de hidroxicolicalagero ;
- Aumento da espessura dos tecidos conjuntivos dos vasos das cápsulas articulares (menor elasticidade) ;
- Armazenamento intersticial de gordura e perda da elasticidade do sistema músculo-tenal ;
- Diminuição da capacidade coordenadora e da habilidade ;
- Deficiência auditiva e visual ;
- Decréscimo do número e do tamanho das fibras musculares ;
- Diminuição da atividade elétrica no cérebro ;
- Diminuição de PC nos músculos dos ossos ;
- Baixa taxa de absorção de calorias ;
- Deficiência de irrigação sangüínea ;
- Limitação da nutrição do miocárdio ;
- Decréscimo da permeabilidade da membrana basal dos capilares ;
- Alteração degenerativas arterioscleróticas ;
- Possível hipertensão ;
- Diminuição da mobilidade da caixa torácica ;
- Menor elasticidade pulmonar , n? de alvéolos e capilares pulmonares ;
- Capacidade vital diminuída ;
- Queda da máxima absorção de oxigênio .
Quanto às características biomecânicas , teríamos :
- Aumento da cifose dorsal ;
- Inclinação do corpo à frente ;
- Limitação de movimentos ;
- Diminuição da estatura ;
- Diminuição da altura do centro de gravidade em relação aos pés , com anteriorização ;
- Ptose abdominal;
- Aumento da força muscular dos músculos paravertebrais ;
- Aumento das pressões em nível articular ;
- Aumento da força muscular dos músculos da panturrilha ;
- Aumento das pressões no nível do osso talus ;
- Economia da marcha ;
- Desequilíbrio .
- Aumento da cifose dorsal ;
- Inclinação do corpo à frente ;
- Limitação de movimentos ;
- Diminuição da estatura ;
- Diminuição da altura do centro de gravidade em relação aos pés , com anteriorização ;
- Ptose abdominal;
- Aumento da força muscular dos músculos paravertebrais ;
- Aumento das pressões em nível articular ;
- Aumento da força muscular dos músculos da panturrilha ;
- Aumento das pressões no nível do osso talus ;
- Economia da marcha ;
- Desequilíbrio .
Freqüência semanal
Três a cinco vezes por semana .
Três a cinco vezes por semana .
Duração de treinamento
De 45 a 60 minutos diários , dependendo da condição física do aluno .
De 45 a 60 minutos diários , dependendo da condição física do aluno .
Intensidade de treinamento
Deve-se trabalhar com 60% do VO2 máx. , alcançado no teste ergométrico , como sendo ideal par indivíduos normais .
Modalidade de atividades
Treinamento de mobilidade .
Treinamento de musculação .
Treinamento aeróbio (intervalado , contínuo ou em circuito) .
Treinamento de mobilidade .
Treinamento de musculação .
Treinamento aeróbio (intervalado , contínuo ou em circuito) .
Contra-indicações (exercícios)
Exercícios de força máxima e isométricos intensos , tendo em vista o aumento da PA .
Atividades que requeiram paradas e recomeço repentino , pois podem causar danos no sistema musculotendinoso e ósseo .
Exercícios físicos sufocantes devem ser severamente controlados .
Exercícios abdominais “supra” em indivíduos com excesso de peso , para que não haja sobrecarga numa musculatura deficiente .
Movimentos brutos de rotação podem acarretar lesões musculares , tendo em vista a provável diminuição da capacidade de coordenação entra e intermuscular .
Não ultrapassar o limite de freqüência cardíaca orientado pelo médico .
Não aplicar treinamento em circuito com freqüência .
Evitar atividades competitivas , pois normalmente criam uma situação tensa , na qual extrapolam seus limites no intuito de vencer .
Exercícios de força máxima e isométricos intensos , tendo em vista o aumento da PA .
Atividades que requeiram paradas e recomeço repentino , pois podem causar danos no sistema musculotendinoso e ósseo .
Exercícios físicos sufocantes devem ser severamente controlados .
Exercícios abdominais “supra” em indivíduos com excesso de peso , para que não haja sobrecarga numa musculatura deficiente .
Movimentos brutos de rotação podem acarretar lesões musculares , tendo em vista a provável diminuição da capacidade de coordenação entra e intermuscular .
Não ultrapassar o limite de freqüência cardíaca orientado pelo médico .
Não aplicar treinamento em circuito com freqüência .
Evitar atividades competitivas , pois normalmente criam uma situação tensa , na qual extrapolam seus limites no intuito de vencer .
